Chế độ ăn dinh dưỡng cho một hệ tim mạch khoẻ mạnh!

Một trái tim khoẻ mạnh là món quà vô giá đối với sức khoẻ của mỗi chúng ta, nhất là trong những năm gần đây, số lượng người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch tăng lên đáng kể, đặc biệt tăng cao ở những người trẻ. Nguyên nhân một phần do chế độ ăn uống không lành mạnh, lạm dụng đồ ăn nhanh, thức uống có cồn, thiếu dinh dưỡng.

Hiện nay, việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho tim mạch được nhiều người quan tâm. Các loại thực phẩm này được chọn bởi các tiêu chí: ít năng lượng, giàu dinh dưỡng và là thực phẩm tươi sống

  1. Nhóm các loại rau xanh

Không những giàu Vitamin khoáng chất, rau xanh còn ít năng lượng và nhiều chất xơ. Bổ sung nhiều rau xanh giúp bạn cắt giảm lượng tốt hơn các loại thực phẩm giàu calo và cung cấp nhiều nhóm chất tốt cho hoạt động tim mạch. Để thay đổi các món rau, bạn có thể chế biến nhiều kiểu từ luộc, salad hay xào.

Đậu Hà lan:

Trong đậu Hà lan chứa nhiều chất xơ, các loại Vitamin như A-C-K, khoáng chất canxi, magie… Là một loại thực phẩm làm bạn luôn cảm thấy no lâu, đậu Hà lan có hiệu quả tốt trong việc hỗ trợ giảm cân. Hàm lượng khoáng chất, chất xơ trong đậu Hà lan có tác dụng trong việc ngăn ngừa huyết áp cao và giảm tổng hợp Cholesteron. Ngoài ra các hợp chất Carotenoid, flavonoid và Vitamin C có tính chống oxy hoá cao, tác động tích cực đến sức khoẻ con người nói chung và các bệnh tim mạch nói riêng.

Cải xoăn:

Chứa nhiều dưỡng chất tốt như: Folate, Mangan, Vitamin C-A-K… cùng lượng chất xơ dồi dào kết hợp acid mật trong đường tiêu hoá giúp giảm đáng kể lượng Cholesteron trong cơ thể, ngừa xơ vữa và vôi hoá động mạnh, giúp máu lưu thông đến tim dễ dàng hơn.

  1. Nhóm các loại trái cây

Tương tự rau xanh, các loại trái cây cũng là nhóm thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng do nhiều lợi ích sức khoẻ mà nó đem lại.

Cà chua:

Là một trong những loại quả hàng đầu tốt cho tim mạch bởi nó chứa lượng lớn Vitamin C và Lycopen. Trong đó Lycopen được biết đến với tác dụng kiểm soát huyết áp, ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ Vitamin C là chất chống oxy hoá phổ biến, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương gây ra bởi các gốc tự do

Bơ:

Theo các nhà dinh dưỡng, chất béo không bão hoà đơn trong bơ cùng kali có hiệu quả tốt trong kiểm soát huyết áp, cùng với carotenoid, vitamin c và chất xơ đều là các dưỡng chất tốt cho tim mạch.

Ngoài ra, dưa hấu, dâu tây, dưa lưới… cũng là một lựa chọn tốt cho sức khoẻ tim mạch mà bạn có thể sử dụng.

  1. Nhóm ngũ cốc nguyên hạt

Lúa mạch, ngũ cốc…là nguồn cung chất xơ tốt cùng nhiều chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc điều hoà huyết áp và hoạt động của tim mạch.

Bên cạnh việc tăng cường bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh tốt cho tim mạch, bạn cũng nên lưu ý hạn chế các loại thực phẩm làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim như:

– Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn: thường chứa lượng lớn các chất béo không tốt và chất bảo quản, làm tăng lượng mỡ xấu trong máu, dễ tích tụ thành mảng gây cản trở lưu thông máu đến tim

– Thực phẩm chứa nhiều muối: gây tăng huyết áp, ảnh hưởng đến chức năng tim- thận

– Thực phẩm chứa nhiều calo: đồ chiên xào dầu mỡ…

Viên uống Q10 cải thiện hệ tim mạch nhập khẩu từ Australia

Xem thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *