Bài tập thở giúp tăng cường và phục hồi chức năng phổi đơn giản, hiệu quả

Thở là hoạt động cơ bản nhất của cơ thể mà chúng ta thực hiện không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời. Tập thở là một bài tập quan trọng và không phải ai cũng biết cách thở đúng để có một lá phổi khoẻ mạnh.

2 năm gần đây, “tập thở ” là một từ khoá được tìm kiếm nhiều trên internet và Covid-19 là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Coronavirus tấn công phổi và hệ hô hấp gây ra viêm phổi thậm chí là hội chứng suy hô hấp cấp tính. Hậu Covid, bệnh nhân thường mắc các di chứng hô hấp kéo dài như: khó thở, thở dốc, thở hụt hơi…gây ảnh hưởng đến hoạt động thường ngày.

Lợi ích của những bài tập thở:

Theo nhà vật lý trị liệu Peiting Lien của Đại học Y khoa John Hopkins, Mỹ: “Hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục tiêu là phải xây dựng khả năng hít thở sâu khi bạn làm bất kỳ việc gì, không chỉ trong lúc nghỉ ngơi”

Kỹ thuật thở sâu vừa có thể làm giảm bớt cảm giác lo âu, căng thẳng, cải thiện chất lượng giấc ngủ, vừa đóng góp vào quá trình phục hồi hô hấp hậu Covid.

Bài tập 1: Thở bằng cơ hoành (bụng)

Giúp cơ hoành hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn và tự phục hồi. Bài tập gồm 4 giai đoạn phù hợp với khả năng của từng người. Sau khi bắt đầu với giai đoạn 1, bạn chỉ nên tăng tần suất lặp lại hoặc chuyển qua giai đoạn tiếp theo nếu bạn hoàn thành bài tập mà không bị hụt hơi.

Giai đoạn 1: Hít thở sâu khi nằm ngửa

  1. Nằm ngửa, co gối để bàn chân tiếp xúc với mặt phẳng bạn đang nằm
  2. Đặt tay lên bụng hoặc xương sườn
  3. Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng
  4. Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở
  5. Từ từ thở ra bằng mũi
  6. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút

Giai đoạn 2: Hít thở sâu khi nằm sấp

  1. Nằm sấp và gối đầu lên tay để tạo ra khoảng thở
  2. Khép môi và đặt lưỡi liên vòm miệng
  3. Hít vào bằng mũi và đấy không khí đi xuống bụng
  4. Từ từ thở ra bằng mũi
  5. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút

Giai đoạn 3: Hít thở sâu khi ngồi

  1. Ngồi thẳng lưng trên ghế hoặc ở mép giường
  2. Đặt tay quanh 2 bên bụng
  3. Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng
  4. Hít vào mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở
  5. Từ tự thở ra bằng mũi
  6. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút

Giai đoạn 4: Hít thở sâu khi đứng

  1. Đứng thẳng và đặt tay quanh bụng
  2. Khép môi và đặt lưỡi trên vòm miệng
  3. Hít vào mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở
  4. Từ tự thở ra bằng mũi
  5. Lặp lại việc hít thở sâu trong 1 phút

Bài tập 2: Ngáp để cười

Là bài tập kết hợp giữa hít thở sâu và chuyển động, giúp tăng khả năng phối hợp và xây dựng sức mạnh ở cánh tay và vai. Nó mở ra các cơ trong lồng ngực, tạo không gian cho cơ hoành.

  1. Ngồi thẳng trên mép giường hoặc ghế
  2. Đưa cánh tay qua đầu và ngáp 1 cái dài
  3. Đưa cánh tay xuống và kết thúc bằng cách mỉm cười trong 3 giây
  4. Lặp lại trong 1 phút

Bài tập 3: Tạo âm thanh “hummmmm”

Tạo âm thanh “hummmmm” trong khi thở ra giúp tăng sản xuất oxit nitric- làm dèo dai thần kinh, giãn nở mạch máu, cho phép cung cấp và vận chuyển nhiều oxy đến khắp nơi trong cơ thể.

  1. Ngồi thẳng trên ghế hoặc mép giường
  2. Đặt tay quanh hai bên bụng
  3. Khép môi và đặt lưỡi lên vòm miệng. Hít vào bằng mũi và đẩy không khí xuống bụng đến vị trí đặt tay. Cố gắng để tay nâng lên hạ xuống theo nhịp thở
  4. Khi phổi đã đẩy, giữ môi khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “hummmmm”
  5. Một lần nữa hít vào bằng mũi sau đó thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga
  6. Lặp lại trong 1 phút

Với người bình thường nói chung và với bệnh nhân từng mắc Covid nói riêng, việc cải thiện, phục hồi chức năng phổi là vô cùng quan trọng. Xây dựng thói quen thở sâu không chỉ giúp tăng cường thể chất và còn giải toả tâm lý căng thẳng tốt. Qua đó giúp người bệnh nhanh chóng vượt qua những giai đoạn khó khăn để hướng tới một cuộc sống tốt đẹp khoẻ mạnh hơn.

Viên uống tăng cường chức năng hô hấp nhập khẩu từ Australia

Xem thêm

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *