Giữ cho đầu gối của bạn chắc khỏe với bài tập đơn giản này

Cho dù bạn là một vận động viên điền kinh hay một người chạy bộ trên bàn, bạn cần phải chăm sóc đầu gối của mình.

Chúng nằm trong số các khớp phức tạp nhất trên cơ thể và chúng ta dựa vào đầu gối để thực hiện mọi việc, từ đi bộ và chạy đến uốn cong, nâng và nhảy.

Nhưng đầu gối dễ bị tổn thương vì chúng phải nâng đỡ trọng lượng cơ thể của chúng ta đồng thời thực hiện một loạt các chuyển động.

Có nhiều lý do khiến bạn có thể bị đau đầu gối, nhưng thường là do yếu các cơ xung quanh, chẳng hạn như cơ mông, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

Kết quả của sự mất cân bằng cơ này có thể là do quá nhiều áp lực dồn lên khớp gối của bạn.

Thói quen tập thể dục này có thể giúp làm cho các cơ xung quanh khỏe hơn, giảm áp lực lên đầu gối của bạn.

Lưu ý rằng nếu bạn đang bị đau đầu gối hoặc đã được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa khớp, bạn nên đi khám và tìm lời khuyên từ chuyên gia y tế trước khi thử bài tập này.

Squats và uốn cong gân kheo

Bài squat một chân có tác dụng tăng cường cơ mông của bạn. Mặc dù ban đầu có thể khó khăn nhưng bạn có thể thực hiện các bước sau để đạt được tư thế ngồi xổm hoàn toàn.

Bài tập uốn gân kheo hoạt động cho cơ gân kheo của bạn – và bạn sẽ cần một chiếc máy để thực hiện việc này.

Thực hiện ba hiệp 12-15 của mỗi bài tập trước khi chuyển sang các bài tập bên dưới.

Ví dụ: thực hiện 12-15 lần động tác squat một chân trên mỗi chân, sau đó thực hiện 12-15 lần động tác cuộn dây hamstring một chân. Nghỉ 30 giây, sau đó lặp lại hai lần nữa.

Mở rộng hông và nâng bắp chân

Phần mở rộng hông hoạt động ở phần giữa, đùi và mông.

Điều này rất dễ thực hiện bất cứ khi nào bạn bắt gặp một dãy cầu thang.

Thực hiện ba hiệp 12-15 của mỗi bài tập.

Ngồi sát tường

Thực hiện 3 lần giữ 30 giây với 30 giây nghỉ giữa hiệp.

Cassie White là một huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên yoga và nhà báo về sức khỏe có trụ sở tại Sydney.

(Bài viết được dịch từ trang https://livinghealthy.com.au)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *